「Walk with You 同路行」預防自殺支援計劃
學生事務處心理健康及輔導中心致力促進心理健康，並於2025年啟動了「Walk with You 同路行」預防自殺支援計劃。
計劃旨在採取積極和系統化的方法來預防自殺，幫助學生管理壓力、建立心理韌性，以及培養自我關懷和自我探索的行為。
QPR守護人訓練證書課程
「QPR守護人訓練證書課程」由QPR Institute開發，是全球認可的認證計劃，亦是「Walk with You」預防自殺支援計劃的活動之一。
QPR 代表「詢問、勸說和轉介」—— 這三個幫助有自殺傾向的人的簡單步驟，是任何人都可以學會的。「守護人」是指能夠識別危機、察覺身邊可能出現自殺傾向的人。這個「出現自殺傾向的人」可能是你的朋友、同學；而「守護人」的角色，可以由任何人擔任，包括你。
在這2小時的培訓課程中，參加者將掌握關鍵技巧，學習如何在危急時刻支援他人，包括：
– 詢問可能陷入困境的人
– 勸說他們尋求幫助
– 轉介他們至合適的支援服務
– 識別自殺的警告信號
– 了解自殺行為的常見原因
完成課程後，參加者將成為認證的QPR守護人，並獲得由QPR Institute頒發的證書。課程由本中心認證導師主講，不僅能幫助您掌握拯救生命的關鍵技能，更能為中大校園注入關懷，共同營造更溫暖的校園環境。
最新活動
– 2026年3月27日 – QPR 守護人訓練證書課程（廣東話）
過往活動
– 2025年8月6日 – QPR 守護人訓練證書課程（廣東話）
– 2025年8月29日 – QPR守護人訓練證書課程（英文）
– 2025年9月25日 – QPR 守護人訓練證書課程（英文）
精神健康急救標準課程
為了提升校園精神健康意識，心理健康及輔導中心為學生及教職員提供精神健康急救課程(共12小時)，由本中心輔導員(香港心理衛生會認證的精神健康急救導師) 教授，旨在教導參加者如何辨識身邊人的精神健康問題、如何展開介入工作（ALGEE），以及如何協助當事人運用社區資源。
學習目標
通過實用的和實證的行動計劃，急救員將學習以下技能：
- 辨識常見的精神健康問題及其徵狀
- 學習五項重點工作(ALGEE)
- 認識社區資源
課程由 4 個單元組成：
- 什麼是精神健康急救？
- 抑鬱症的急救處理
- 焦慮症和藥物濫用
- 什麼是精神疾病？
認可證書
參加者完成12小時的精神健康急救課程並達到100%出席率後，將獲由香港中文大學學生事務處及香港心理衛生會聯合頒發的精神健康急救課程（標準版）證書。
有關精神健康急救課程的詳情，請參閱 https://www.mhfa.org.hk/zh-cn
有興趣參加者，請查看最新活動
生命教育與哀悼關懷小組
在人生的不同階段，我們都會經歷不同的挑戰、困難和成長任務。大學生亦無可避免地會經歷獨特的挑戰和成長壓力，例如 : 學業壓力、尋求自我中經歷的挫敗及迷失、人際關係的離合，或有時更會經歷喪親和哀傷。
生命教育與善別關懷小組旨在提供一個安全和支持的空間和平台，通過體驗式學習、同儕支持和反思實踐，培養情緒覺察力和自我關懷，促進學生的心理健康和韌性，學習與生活中不可避免的困難和不確定性共舞。
過往活動
– 2025年10月3、10、17、24日 — 「園‧滿人生」— 自我關懷與園藝治療小組（廣東話）
– 2026年1月16、23日及2月6、13日 — 「您，依然在我心裡」— 哀傷與善別關懷輔導小組（廣東話）
攝影爲本支援小組
透過攝影創作提供一個讓參加者舒展心靈的空間。小組相信影像不僅是記錄，更能成為療癒的媒介，引導參加者探索內在感受、在同行者之間建立連結，並在光與影的交織中重新發現自身、他人與世界的故事與意義。
最新活動
– 2026年2月26及3月12、19、26日 — 「相」遇「相」繫 — 攝影爲本支援小組（廣東話）
表達藝術治療小組
小組透過創作與連結，協助參加者以非語言方式探索難以言喻的感受。透過表達藝術，參加者能重新接觸內在經驗、在安全而具支持性的環境中與他人交流、重新發現內在力量，並透過色彩、形狀與質感探索情緒。
最新活動
– 2026年2月27日、3月13、27日、4月10日 — 「傷癒 ‧ 相遇」— 表達藝術治療小組（廣東話）
五感重置：尋找平靜的學生指南
甚麼是自我治愈？
自我治愈是一種簡單的方法，能幫助你在感到壓力時讓自己平靜下來。它透過運用你的五種感官——視覺、聽覺、味覺、觸覺和嗅覺——來讓你穩定情緒，並營造一種舒適的感覺。
自我治愈如何幫助你？
當你的情緒變得較為強烈時，很容易陷入焦慮或緊張之中。運用感官可以溫和地轉移你的注意力，幫助你放鬆並重新獲得掌控感。即使是小小的動作——例如聆聽平靜的聲音、觸摸柔軟的東西，或聞一聞令人愉悅的氣味——都能帶來顯著的改變。
找到適合你的方法
每個人都是獨特的，不同的感官體驗對不同的人會帶來不同的治愈。有些學生可能覺得觀看平靜的圖片或顏色能帶來治愈的感覺，而另一些人則可能更喜歡品嚐自己喜愛的小點心，或是感受手中溫熱飲料的觸感。
請隨意嘗試不同的活動，找出最適合你的那一種（或那幾種）。
視覺
– 在網路上尋找讓你感到放鬆的地方的圖片。可以是不同的城市、大自然、動物或藝術圖片。
– 觀察周遭天空、樹木、草地和植物美麗的樣貌。
– 觀看一部以美麗攝影著稱的電影，但要確保其劇情不會讓你感到壓力。
– 去博物館或美術館欣賞藝術作品。
– 收集一些令人愉悅的圖片，需要時就拿出來看看。
聽覺
– 聆聽你最喜歡的歌曲。
– 聽一些平靜的音樂或大自然聲音。
– 收聽你喜歡的有聲書、播客或節目。
– 練習有引導的冥想。
– 與你喜歡的人交談。
味覺
– 享受一杯咖啡、花草茶、可可或其他你喜歡的飲品。
– 喝一杯水讓自己恢復精神。
– 吃一點能帶來安慰的小點心（例如糖果、堅果、水果、巧克力）。
– 吃一塊新鮮的水果。
– 慢慢品嚐你最喜歡的一餐，細細體會它的味道。
觸覺
– 握住柔軟、溫暖或有紋理的東西（例如毯子、靠墊、絨毛玩具、減壓球）。
– 輕輕按壓自己的手臂或雙腳。
– 進行手工活動，例如編織或鉤針。
– 洗個溫暖的淋浴或泡泡浴。
– 穿上舒適的衣服，享受它接觸皮膚的感覺。
嗅覺
– 聞一聞讓你感到安慰的氣味，例如你最喜歡的乳液或香水。
– 注意你周圍的自然氣味。
– 買一些你會喜歡聞的花或室內植物。
– 使用裝有你最喜歡的精油的室內擴香器。
– 烹調一道你覺得聞起來很美味的菜餚。
參考資料：https://dialecticalbehaviortherapy.com
