如何提升專注力?
讀大學後,各樣事情如上莊、兼職、拍拖等,令人分身不暇。當大家要温習及應付功課時,會否因要處理學業以外的事而分心,感到難以集中精神?
專注力可影響學習成效,若能提升專注力,溫習定能事半功倍。事實上,專注力受多方面的因素影響,包括:個人心態、環境、身體狀況等。當我們需要身兼多職,處理多個任務(multi-task)時,有什麼方法能幫我們提升專注力,達到有效學習呢?
營造有利溫習的環境
- 充足的光線
- 安靜和空氣流通的環境
- 舒適的座椅
- 足夠空間的書桌
例如:如果你發現在家裡或宿舍很難集中注意力,你可以選擇在學校圖書館溫習。
溫習時遠離誘惑
- 關閉電子設備,或設置靜音或請勿騷擾模式
- 避免在電視或人來人往的區域學習
- 將娛樂,如社交媒體、線上遊戲、小說和漫畫等遠離學習區域
避免過飢或過飽
- 溫習時,無論飢餓或過飽也使我們難以集中精神。維持穩定的血糖水平有助學習與思考。因此,定時及適量的飲食有助提升學習效能。
確保睡眠充足
- 充足的睡眠使我們精力充沛,有助提升記憶力及專注力。
- 嘗試每日有七至九小時的睡眠時間。
設立具體的溫習目標及獎勵
- 訂立具體明確且實際可行的温習目標 ,以減低壓力及提升滿足感
- 完成溫習目標後,不妨給自己一些小獎勵,如吃一杯雪糕、看一齣電視節目、上社交網站瀏覽一會等,以增加推動力。你亦可列出獎勵清單來鼓勵自己。
此外,大家可留意以下的專注小秘訣:
- 溫習時間宜分幾小節,例如:每温習50分鐘後,小休10分鐘
- 溫習前將所需的書籍及文具整理齊備
- 若在溫習時想起要做某件事,可先用紙筆記下,待溫習後才跟進
- 一邊溫習一邊精要地寫下重點,以助專注、理解及記憶
- 若感到因情緒波動而不能集中精神,可休息一會,先照顧自己的情緒