如何提升專注力？

讀大學後，各樣事情如上莊、兼職、拍拖等，令人分身不暇。當大家要温習及應付功課時，會否因要處理學業以外的事而分心，感到難以集中精神？

專注力可影響學習成效，若能提升專注力，溫習定能事半功倍。事實上，專注力受多方面的因素影響，包括：個人心態、環境、身體狀況等。當我們需要身兼多職，處理多個任務（multi-task）時，有什麼方法能幫我們提升專注力，達到有效學習呢？

營造有利溫習的環境

• 充足的光線
• 安靜和空氣流通的環境
• 舒適的座椅
• 足夠空間的書桌

例如：如果你發現在家裡或宿舍很難集中注意力，你可以選擇在學校圖書館溫習。

溫習時遠離誘惑

• 關閉電子設備，或設置靜音或請勿騷擾模式
• 避免在電視或人來人往的區域學習
• 將娛樂，如社交媒體、線上遊戲、小說和漫畫等遠離學習區域

避免過飢或過飽

• 溫習時，無論飢餓或過飽也使我們難以集中精神。維持穩定的血糖水平有助學習與思考。因此，定時及適量的飲食有助提升學習效能。

確保睡眠充足

• 充足的睡眠使我們精力充沛，有助提升記憶力及專注力。
• 嘗試每日有七至九小時的睡眠時間。

設立具體的溫習目標及獎勵

• 訂立具體明確且實際可行的温習目標 ，以減低壓力及提升滿足感
• 完成溫習目標後，不妨給自己一些小獎勵，如吃一杯雪糕、看一齣電視節目、上社交網站瀏覽一會等，以增加推動力。你亦可列出獎勵清單來鼓勵自己。

此外，大家可留意以下的專注小秘訣：

• 溫習時間宜分幾小節，例如：每温習50分鐘後，小休10分鐘
• 溫習前將所需的書籍及文具整理齊備
• 若在溫習時想起要做某件事，可先用紙筆記下，待溫習後才跟進
• 一邊溫習一邊精要地寫下重點，以助專注、理解及記憶
• 若感到因情緒波動而不能集中精神，可休息一會，先照顧自己的情緒