健康生活清單 成爲更好的自己
新學年,有沒有想過要改頭換面、成為更好的自己?健康均衡的生活不但能讓我們身心健康,也能幫助我們提升學習表現及個人效能。想訂一個新目標的話,不如從身體開始吧!
均衡飲食
懂得選擇,飯堂食物也可以吃得健康:
- 謹記定時進食早、午、晚三餐;
- 減少進食油膩或煎炸的高脂食物;
- 取食物時,可主動要求少肉多菜、少油和少醬汁;
- 每天喝適量開水,尤其天氣乾燥或身體大量排汗後,正常指標應為小便不帶黃;
- 少吃零食,少喝糖分高或刺激性飲料如汽水、咖啡、濃茶等。
充足睡眠
妥善安排工作流程,適當抗拒玩樂誘惑,爭取充足的休息和睡眠時間:
- 安排舒適和寧靜的睡眠環境;
- 養成良好的睡眠習慣,定時入睡起牀;
- 每晚至少有七小時的睡眠;
- 減少於睡前「打機」、「上網」、「吹水」、趕功課,盡量保持心境鬆弛和平靜以便入睡;
- 及早定下工作時間表,以防因趕「死線」而不眠不休。
適量運動
動動腦筋,嘗試把運動融入日常生活中,例如:
- 定時進行一些適合你的運動;
- 每星期至少運動4次,每次不少於30分鐘;
- 善用空餘時間,與同學相約到體育館或運動場運動;
- 多多步行,於上學和轉堂時減少乘搭電梯和校巴;
- 多參與戶外活動以舒展筋骨和呼吸新鮮空氣。
實踐健康生活需要持之以恆,你會發現身體隨著堅持和時間變好。先從以上三個範疇中各自訂立一個目標,一步步成為更好的自己吧!