新生適應錦囊
新生會面對什麽新挑戰？
學期開始後，有些同學很快便能順利投入生活，但亦有些同學需要更多時間適應新環境。面對改變和挑戰，你可能會對以下範疇感到擔憂：
- 生活模式： 以往父母照顧周到，現在要嘗試獨立生活，自行決定及處理各項大小事務。
- 人際網絡： 人際網絡一方面會擴大，接觸到不同背景及文化的同學，受不同價値觀及生活方式衝擊；另一方面要學習如何維繫舊有的人際關係。
- 宿舍生活：初嘗宿舍生活，要學習如何跟生活習慣和喜惡不同的室友相處。
- 社交模式：沒有固定的朋友圏子，又有很多獨處時間，容易感到孤單寂寞。
- 學習模式：學習模式與中學時期截然不同，一下子難以掌握。
- 激烈競爭：中學時期成績優異，但大學同學間競爭激烈，影響自信。
- 個人目標：成功考入大學，但未能訂下明確的新目標，以致感覺迷失。
- 家人相處：忙於應付緊密的課堂和社交生活，影響與家人的相處和關係。
- 社會期望：社會對大學生的要求和期望，内化成自我要求與批評。
適應大學生活的小貼士
若想盡快適應及享受大學生活，不妨參考以下的提議：
生活自理
- 建立健康和平衡的生活方式，注意作息定時，飮食均衡
- 逐步提升自理能力以應對獨立生活，例如學習理財、照顧起居飲食、做家務的技巧
- 善用時間，適當地計劃和分配用於學習、家庭和社交生活的時間
社交技巧
- 融入社羣，參與一至兩項課外活動
- 積極結識新朋友，擴闊社交圈子
- 學習與室友互相遷就，和睦相處
- 持續了解，認識及欣賞自己和別人，與別人建立良好關係
學業方面
- 主動向學業導師或教授尋求學業上的輔助
- 自行組織學習小組，討論功課，交流心得，互相支持
- 訂立學習目標，訂製學習方向及提昇動力
- 預早計劃家課/溫習/寫論文，制定時間表，避免臨急抱佛腳
身心健康
- 培養減壓良方，如運動、音樂、手工藝等，以保持身心健康
- 欣賞接納自己，對自己有合理要求，肯定自我，不刻意與人比較
- 閱讀一些正面、鼓舞人心的書籍和訊息，豐富靈性生活，為生活增添樂趣
主動尋求支援
- 主動接觸家人、朋友、輔導員等，尋求情緒上的支援
- 主動接觸同學、助教、教授、學業指導老師、學習輔導主任等，尋求學業上的支援
- 主動接觸宿舍的同學、樓層導師或宿舍職員，加強宿舍內的支援網絡
關顧自己的心理健康
面對大學生活的種種挑戰，可能會對我們構成不少壓力，從而影響心理健康。根據世界衛生組織的定義，一個心理健康的人能夠…
- 實現自己能力
- 應付正常生活壓力
- 有效率地工作
- 對社區作出貢獻
除了按照以上準則去定時檢視自己外，我們還可以留意自己有沒有出現一些抑鬱或/和焦慮的症狀。我們在適應新環境時，往往可能會出現的這些情緒反應。
你對自己的心理健康狀況又有多少認識呢？我們誠邀你塡寫一份5分鐘的心理健康測試，詳細了解自己的心理健康狀況。根據問卷結果，你還可即時獲得回饋。
抑鬱症是一種漸趨普遍的情緒病。根據香港精神健康調查發現，平均每100香港人中，就有三人患有抑鬱症。世界衛生組織的資料顯示，全球約有二億八千萬抑鬱症患者。
另外，每個人一生中或許會面對不同程度的焦慮情緒。有調查統計顯示，香港大約有三十多萬人，即百分之五的人面對各種較嚴重的焦慮問題，影響日常生活。
以上的調查和數據帶出一個重要訊息：其實情緒病（如抑鬱症和焦慮症）是十分普遍的，就如「情緒感冒」般。若能及早發現，大部分人在接受心理輔導或藥物治療後便會復元過來。
別忘記「心理健康是健康體魄的必要元素之一」。如你認識的人，或者自己感到情緒受困擾，請盡快尋求協助。
情緒支援及學生心理輔導服務
中大24小時情緒支援熱線: 5400 2055
心理健康及輔導中心 x 心導遊+計劃: 聊天機械人、深度文章、網上講座及課程
- 電話 : 3943 7208
- 電郵 : wacc@cuhk.edu.hk
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