研究路上的身心健康小錦囊

相信對大部分的研究生來說，回歸校園，繼續深造是人生中一個頗重要的階段。在迎接學期開始時，你可能對新體驗既感期待，同時又為將要面對的轉變感到憂慮……

你能預期怎樣的轉變？

• 研究課程強調獨立自主，會有較多的自由決定自己的學習模式和時間分配，這亦表示你需更自律去管理自己的日常生活、學業和人際關係等。
• 研究生需學習在學者、助教、子女、朋友和配偶等角色和職責之間取得平衡。
• 研究生需領悟獨自工作的樂趣，亦要學習人際交流和溝通技巧，與導師、同事和同輩相處合作。
• 在外地的研究生面對不同文化環境，或會倍感壓力。若缺乏在當地成熟的支援網絡，你或會感到更難適應。
• 研究生課程着重大量信息的整合及處理，而不是死記硬背。
• 研究生課程強調精通學術知識，而不是單靠定期上課和在考試上取得好成績。

了解壓力反應

各種轉變都可能為你帶來壓力，觀察一下自己有沒有以下徵狀，了解自己最近的狀態。

減壓妙法

為協助你適應不同的變化，順利由「學生」轉變為「學者」，我們準備了保持身心健康的技巧，陪伴你應對在研究生生活中可能會遇到的困難。

• 建立良好的生活習慣：均衡飲食、充足睡眠、定期運動，避免吸煙飲酒都有助身心健康。一項研究結果顯示，每周進行三至五次，每次三十至六十分鐘運動的人，擁有較好的精神健康狀態。
• 加強社交支援：與家人及朋友保持聯絡，在困難時向他們尋求支援。同時積極參與活動，認識背景相似或擁有共同喜好的新朋友，在大學彼此支援。另外，與同學、導師及同事建立友好的關係，促進學術交流，為研究生生涯帶來啟發。
• 適時放鬆：當感到疲倦或壓力大時，請休息片刻放鬆身心，補足精神。與別人傾訴、大笑、哭泣或寫日記等方法都能讓你釋放感受，減輕心理負擔。多做些令自己感覺輕鬆愉快的事情，例如運動，音樂，郊遊，手工藝品等。
• 保持良好心態：工作表現良好或實現目標後，記住肯定自己的表現，別吝嗇給自己獎勵。獎勵不一定是物質的，可以是休息片刻或進行悠閒活動。避免與他人進行不必要的比較，向正面的榜樣學習並持續進步之餘，也要學習認可自己的長處。
• 有效時間管理：訂立目標及安排優先次序、減少拖延、制訂具體、實際的時間表，有助平衡生活中不同角色的責任，確保自己成功完成重要的任務。當感到力有不逮、難以平衡不同的職責時，可主動跟別人傾訴，尋求諒解和協助。
• 與導師合作：持開放和積極的態度與導師溝通，解決差異，建立互信。定期會見導師，交代學業進度，就目標、期望、職責、工作時間表和理想的指導方式等達成共識。有需要時，主動尋求指導和建議。
• 尋求幫助：如有需要，可主動尋求教授、學系或大學不同單位的幫助。學生事務處轄下的學習輔導及文化共融組，協助同學適應及規劃大學生活，而心理健康及輔導中心則提供輔導服務，促進同學的個人成長。