成爲電子產品的主人

電子產品早己融入生活，我們依賴網絡平台獲取資訊、社交媒體與朋友聯絡。不過，你可有留意它對心理健康的影響？

現今科技日新月異，我們透過各式電子產品努力地與外界連結，卻忽略了與內心深處的自己相處。即使看似不是「孤身一人」，為何還是感到愈發寂寞？一則則快訊或讓我們感到混亂無措，難以集中精神，也疲於追蹤朋友在社交平台上的更新……還來不及疏理思緒，電話「叮」一聲又把我們扯回「喧鬧」的漩渦。

我們在善用電子產品的同時，如何避免陷入更寂寞和難以自控的情形？

電子產品主宰了我嗎？

當你發覺自己被電子產品主宰，過分依賴上網，便有可能發展為成癮行為。這是匹兹堡大學所設定的「網路成癮症」檢測標準。同學們，你有沒有出現以下情況？

1. 全神貫注上網或線上活動，且下線後仍繼續想著上網時的情形。
2. 覺得需要花更多時間在線上活動才能得到滿足。
3. 曾多次努力想控制或停止上網，但並沒有成功。
4. 企圖減少或停止使用網絡時，會覺得沮喪、心情低落或煩躁。
5. 上網時數與頻率越來越超出預期。
6. 因上網而對人際關係、工作、學業、生活、甚至健康構成負面影響。
7. 曾向家人、朋友或他人說謊，隱瞞上網的時數與頻密程度。
8. 上網是為了逃避問題或嘗試釋放一些感覺，如無助感、罪惡感、焦慮或沮喪。

如果以上八項情況中，出現五項或以上，便有機會是出現了「網絡成癮」的情況。

電子產品和網絡世界有損無益嗎？

凡事總是雙刃劍，網絡世界也不是只剩壞處。美國一份醫學雜誌刊登的研究報告指出，醫生打機技術越高，手術成效也越高。而中文大學亦有研究顯示，學生在網上討論會較課堂討論更具批判思考，更少受面子和他人身份地位等因素干預，可見網絡對學生也有正面的影響。

因此，最重要是我們能當上電子產品的主人，保持自律和自制，學習以電子產品以外的方式好好照顧自己的心靈。每天不妨抽丁點時間遠離電子產品，透過寫作等方式釋放自己的思緒及壓抑，在「me time」的一刻好好與自己交流。

重拾自主的八大方法

若你發現自己對使用社交平台、上網有著過分的心理依賴，可嘗試用以下的自助法：

1. 嘗試列出沉迷上網的五項壞處及戒除網癮的五項好處。
2. 改變上網習慣，考慮關閉訊息通知功能，或在使用社交平台/電子產品前先進行其他活動，如：吃零食、散步、看書，減少使用電子產品的慾望或衝動。
3. 記錄一週的上網時數，並訂定減少上網時數的目標：以本週為標準，每週減少百分之十的使用時間，若達標的話便獎勵自己。
4. 限制每次使用電子產品的時間，並安排上網後的工作或活動，更可預先調較鬧鐘，並將鬧鐘放在遠處。
5. 列出因過度使用電子產品而錯失的活動，想想是否值得，並盡快進行一至兩項已錯過的活動。
6. 學習多種減壓方法及鬆弛技巧，培養其他課餘興趣及社交活動，以平衡生活。
7. 若許可的話，到圖書館或閱讀室溫習；關掉電子用品，或讓他人代爲保管，盡量遠離誘惑。
8. 尋求朋友或家人的支持和建議。

各位 「迷網」的同學，不妨試試以上的自助法，重新成為電子產品的主人。如有需要，亦可尋求輔導員的協助。