擁抱痛苦 尋找內心的平靜

痛苦是人生的一部分。每個人或多或少都會經歷痛苦，亦常常希望逃避這種時刻。 但不知道你有沒有發現，越逃避、壓抑痛苦的情緒，它反而會變得更強烈。

自我批評、與他人產生矛盾都會讓我們感到痛苦。下文會介紹一個自我關懷的方法，讓你能在情緒風暴中擁抱痛苦，尋找内心的平靜。

自我批評：「我不夠完美」、「我不是一個好人」

有時，我們會有覺得自己怎樣也無法做到最好，甚至因為擔心結果未如理想便乾脆半途放棄。成長過程中，我們都曾被勸勉要在讀書或運動等各方面取得佳績。潛移默化中，有些人便可能不自覺地盲目追求完美。

然而，過高的標準往往難以達到，更有機會内化成批評自己的聲音，有損心理健康。請留意你在什麼時候會出現自我批評的聲音。批評自己的時候，你會對自己說些什麼？

也許你會聽到：「你怎麼這麼笨，為什麼做不好?」、「你永遠都達不到別人的期望，你真是失敗。」、「你總是做錯事，永遠都改不了。」這些充滿責備和否定的話語，無疑會打擊我們的自信和自尊，讓我們感到無助和沮喪。

與他人產生矛盾：「他不了解我」

大家可能也試過因意見不合而與家人朋友討論得面紅耳赤，甚至在社交平台「unfriend」對方。此時，我們可能感到孤單、被排擠、被傷害，甚至憤怒。享有自由意志和言論自由的同時，難免有意見分歧。因不被理解、關係破裂而感到難受，乃是人之常情。

擁抱痛苦的情緒

面對以上兩種情況，難免會出現很多痛苦的情緒。首先，請先讓自己靜下來，觀察當下感受。你可嘗試承認並接納這些情緒，然後溫柔地對自己說：「我對自己感到很失望」、「我真的受傷了」、「對，我感到憤怒」。

接納這些情緒後，你可嘗試用手輕撫身體不適的地方，感受手心的溫暖，感受手掌與這個身體部位接觸時的感覺。你亦可試試放慢呼吸，感受空氣隨著一呼一吸進出這個不適的部位。可以的話，容讓這刻的不適或痛苦存在，只需要將注意力放在這個身體部分並感受被關懷的感覺。

擁抱痛苦和負面情緒並不容易，但這是走向內心平靜的重要一步。當我們能夠接納自己的脆弱，建立與内在需求的聯繫時，就能建立更深厚的自我理解和接納。這種關愛和照顧自己的舉動，能夠逐步緩解痛苦，讓我們獲得內心的寧靜。

在與他人的關係中，我們可用開放和尊重的態度了解、聆聽彼此，或可達至和而不同。若已盡力溝通卻未能改變現狀，我們仍可選擇坦然面對，善待自己。

最後，希望跟大家分享一段名言：

神啊， 求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事；賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。

《寧謐禱詞》美國基督教神學家雷諾．尼布爾博士