認識分手 告別難捨難離

分手後還會不時想起一起時的快樂時光嗎？你可能從未想過有一天與伴侶會變為陌路人。無論是誰提出分手，那種心碎的感覺都難以言喻，亦非第三者能輕易理解。

我們都希望能迅速緩解失去的傷痛，但療傷沒有特效藥，持續的心痛感覺令人難以承受。時間往往是能沖淡一切的良方，而以下的方法或許能幫助我們走過這段難熬的日子，減少悲痛並重新振作。

分手後會有什麽感受？

分手後那種崩潰的感覺其實是混合了多種情緒，而每一種情緒背後也有其含意。以下是分手後較常出現的情緒反應：

• 悲慟絕望：感到傷痛及寂寞，甚至每天以淚洗面。在早上起床或一些特別的日子，心情會倍加難熬，渴望跟對方聯絡。
• 恐懼：從前跟她/他形影不離，霎時間難以接受對方不再是自己生活的一部分，甚至擔心自己將來能否再愛。
• 憤怒：心中可能感到憤怒，怨恨對方破壞了自己的生活。
• 內疚、自責： 責怪自己，並仔細分析有那些地方做得不夠好。後悔假如能多做一點，關係或能維持下去。倘若你認為自己是被拒絕、抛棄的一方，你的自尊心或會感到被嚴重打擊。然而，作為主動提出分手的一方亦有機會心存歉意，覺得不安。
• 迷惘：當缺少了那個重要的人，生活可能大有不同。分手後的日子或會感到困惑和迷失，生活在情感動盪中像是失去了方向及意義。
• 麻木：分手後有人會傷心絕望；但麻木也是經歷打擊後的常見情緒。

除了以上感受外，剛分手時或會同時出現難以入睡、經常感到不安及煩躁等身體反應。即使已疲憊不堪，亦無法放鬆休息。與伴侶分開後，有些人或出於習慣，仍傾向做些與對方相關的事。勾起有關回憶時或會感到情感動蕩，有時更會感到生活突然變得一團亂，陷入低潮。

這些感受及身體反應在分手初期或較為強烈，有時甚至頻繁到幾乎令人難以承受。然而，這些強烈的反應是會隨時間慢慢減淡的。這時，反思失去的東西將有助我們理解這些感受背後的意義，克服分手的悲痛。

反思失去了的東西

每段關係都是獨一無二，分手後連帶失去的東西也不盡相同。下列「分手後失去的東西」或會讓你有所共鳴：

• 陪伴、友誼、共同興趣和回憶
• 親密感、身體接觸、性關係
• 對方給予的欣賞與回應
• 帶來的快樂、笑聲、幽默
• 日常生活、熟悉感
• 一個家人、一個避風港、一種語言、一種文化、一種習以爲常的溝通方式
• 安全感、穩定的生活、平靜的內心、休息及放鬆的能力
• 對別人、自己、世界的信任
• 自信、自尊、信心
• 確定性、延續感
• 做自己及獨立的自由
• 成功的希望，對將來的期待
• 幫助或支持，責任的分擔
• 糾正、表達自我的機會
• 角色、狀態或職位

分手的悲痛或許並不只來自失去能陪伴左右的一個人，隨之失去的更是昔日與對方建構的回憶、生活模式及價值觀。思考分手帶來的影響和這段關係的意義，可助我們理解痛苦背後複雜的情緒，走出分手後的低潮。

如何走出分手的傷痛？

與回憶共存

或許很多人認為忘記前度、抹去相戀回憶就能減輕痛苦。然而，與對方一起的時光是多是少、是好是壞，均影響了我們的思想、喜好、態度、處事方式等。在關係結束時，這些改變往往已成為了自我的一部分。

因此，强行忘記對方或意圖抹去回憶，實際上並不能幫助我們減輕分手的痛苦。適應這些傷痛的情緒並不輕鬆，但既然難以忘懷，不如嘗試好好整理回憶，接受自己的過去，珍惜曾經擁有的美好時光。

抒發情緒

感情流逝時會產生複雜情緒，照顧這些情緒並以適當的方法抒發，能協助釐清頭緒、慢慢接受改變。每個人抒發情緒的方法也不一樣，有些人選擇找人傾訴；有些則傾向寫信（可寄或不寄）、繪畫或寫日記去抒發。這些「分手後的儀式」，都可以幫助我們面對及哀悼逝去的感情，學習放下。

從中學習

有些人分手後會傾向反思這段關係並嘗試總結經驗。重新審視時，或許會發現維繫一段關係需要雙方的努力，分手這結局不能完全歸咎於一方。就算是對方提出分手，亦不代表你是犯錯的一方、失敗者或是做得不夠好。 客觀地分析並從中學習，有助更易走出傷痛。

維持生活日常 

你在分手後的日子可能會陷入悲傷的漩渦，忽略身體所需。然而，有系統地計劃每日的生活流程，盡量吃得健康和做運動，可保持身心健康，有助重整生活。

在這段時間，你的專注力可能受到影響，效率有所下降。請對自己多些包容及忍耐，為自己加插適量的休息時間。

善待自己 

在慢慢重新調整生活的同時，請盡量每一天做一些自己喜歡或令自己快樂及感到滿足的事，繼續享受生活中重要的事情。

動員支援網絡 

如有需要，不妨尋求幫助。當心靈較脆弱時，我們可以找信任的人、朋友、家人聆聽及陪伴自己。在表達想法的過程中，你可以疏理自己的情緒感受。獲得支持和鼓勵之餘，更能助你從不同的角度檢視現況。

尋求專業人士的幫助       

當你用盡方法嘗試令自己感覺好一點而仍未能奏效或情緒持續受到困擾時，可考慮約見心理健康及輔導中心的輔導員或尋求其他專業人士的幫助。你可參考以下的準則決定自己是否需要專業幫助：

• 有時我們或難以了解自己的需求，如果身邊的家人和朋友認為你需要專業人士的幫助，請考慮接受他們的意見；
• 如果你認為身邊沒有可靠的幫助，或處於徹底的孤寂；
• 如果超過六個月或以上的時間，你仍然難以調整情緒或重整生活；
• 如果你受嚴重抑鬱的困擾已持續數月，情況卻沒有任何好轉；
• 如果你有傷害自己或自殺的念頭，應立刻尋求醫生的幫助，或向信任的人傾訴。

在不同的人生階段也有機會經歷感情變遷，無論當下的感覺是怎樣痛不欲生，身處的世界是怎樣像一下子塌下來，這些感覺也會隨時間流逝而逐漸遞減。同時，你會發現這些經歷能加深了你對自己的認識，讓你學會怎樣處理感情事，並從中成長。請記得，我們願意陪伴你一起渡過這個低谷。

參考資料：

Butler, G., Grey, N., & Hope, R. A. (2018). Loss and bereavement. In Managing your mind: the mental fitness guide (pp.579-601). New York, NY, US: Oxford University Press.