健康生活清單

新學年，有沒有想過要改頭換面、成為更好的自己？健康均衡的生活不但能使我們身心健康，也能幫助我們提升學習表現及個人效能。想訂一個新目標的話，不如從身體開始吧！

均衡飲食

懂得選擇，飯堂食物也可以吃得健康：

• 謹記定時進食早、午、晚三餐；
• 減少進食油膩或煎炸的高脂食物；
• 取食物時，可主動要求少肉多菜、少油和少醬汁；
• 每天喝適量開水，尤其於天氣乾燥或身體大量排汗後，而正常的指標應為小便不帶黃；
• 少吃零食，少喝糖分高或刺激性飲料如汽水、咖啡、濃茶等。

充足睡眠

妥善安排工作流程，適當抗拒玩樂誘惑，以爭取充足的休息和睡眠時間：

• 安排舒適和寧靜的睡眠環境；
• 養成良好的睡眠習慣，定時入睡及起牀；
• 每晚至少有七小時的睡眠；
• 減少於睡前「打機」、「上網」、「吹水」、趕功課，盡量保持心境鬆弛和平靜以便入睡；
• 及早定下工作時間表，以防因趕「死線」而不眠不休。

適量運動

動動腦筋，嘗試把運動融入日常生活中，例如：

• 定時進行一些適合你的運動；
• 每星期至少運動4次，每次不少於30分鐘；
• 善用空餘時間，與同學相約到體育館或運動場運動；
• 多多步行，於上學和轉堂時減少乘搭電梯和校巴；
• 多參與戶外活動以舒展筋骨和呼吸新鮮空氣。

實踐健康生活需要持之以恆，你會發現身體隨著堅持和時間變好。先從以上三個範疇中各自訂立一個目標，一步步成為更好的自己吧！