松弛练习 – 调节呼吸法

如何在緊張的生活裏保持身心放鬆? 尋找壓力來源，對症下藥固然是治本的最佳方法，但我們偶爾還是會不由自主地緊張焦慮。人緊張的時候，會感到氣促、心跳加速甚至呼吸困難。以下介紹一套簡單而有效的「調節呼吸法」，有助我們短暫紓緩這些不適情況。

1. 找個舒適位置坐下或躺下
2. 閉上眼睛，將注意力集中於呼吸上
3. 以腹式呼吸深深吸氣、稍稍停頓，心裏慢慢地從1數至５ ；吸氣的時候，想像新的能量進入身體，並帶來平靜、舒服的感覺
4. 緩慢地將氣盡量呼出；每一次呼氣的時候，告訴自己：「我感到越來越平靜、舒服，緊張的感覺隨著呼氣逐漸離開身體。 」
5. 重覆這緩慢而平均的呼吸，保持每分鐘呼吸２至３次的頻率
6. 練習10至15分鐘後，你會覺得呼吸暢順，心跳平和，漸漸達致舒適鬆弛的狀態。

「調節呼吸法」簡單、易學又方便，不論何時何地，當你焦慮不安時，即可調節一下你的呼吸，在短短十數分鐘內回復平靜。

事不宜遲，點播我們的短片，跟著森美的聲音導航，做3分鐘呼吸空間練習。如果你有興趣了解其他呼吸訓練的技巧，亦可觀看這條短片。

不過，「調節呼吸法」只是眾多放鬆的方法之一，還有許多其他常用的方法亦或許奏效，譬如運動、散步、與朋友聊天、看書、看電視、和寵物玩耍等。最重要的是要持續意識到自己的身心狀態，並能夠在必要時採取最有效的方式來減少緊張情緒，平衡心態。