鬆弛練習 - 意象鬆弛法
如何在緊張的生活裏保持身心放鬆? 尋找壓力來源，對症下藥固然是治本的最佳方法，但我們偶爾還是會不由自主地緊張焦慮。
「意象鬆弛法」就是有內容，有計劃地去享受白日夢。只要用十多分鐘練習，就能令你精神一振，讓自己鬆弛、減壓。
- 找個舒服安靜的地方坐下或者躺下，若周圍環境許可，可脫掉鞋子、放鬆腰帶或其他緊窄衣物
- 閉上眼睛，集中精神，屏蔽外在／內在事物對自己的干擾，用兩、三分鐘練習深呼吸，讓呼吸平均、緩慢
- 逐步想像自己身處一個舒適、寧靜、悠閑的意境裏，嘗試聯想身體不同感官反應：嗅覺、味覺、聽覺、視覺及觸覺等。例如，想像在溪水旁，聽到淙淙的流水、清脆的鳥語；和暖的微風，帶著青草香味， 輕輕吹拂面上………
- 腦海浮現出這些舒暢的景象時，身體便會產生生理反應：呼吸暢順、心跳平均、肌肉放鬆；思想和精神亦能暫時擺脫實際生活中的壓力和困擾，身心鬆弛。
有效地運用「意象鬆弛法」可讓你的腦海和感觀得到全然的放鬆，脫離當時的煩擾，享受片刻寧靜。
「意象鬆弛法」的成效視乎同學練習時能否全情投入想像的意境當中，而所選取的意境因應個人的喜好取向而定，可以是家中最舒適的梳化或充滿大自然氣息的環境，只要能讓你感到平靜舒暢便可。