鬆弛練習 – 意象鬆弛法

如何在緊張的生活裏保持身心放鬆? 尋找壓力的來源和對症下藥固然是重要的治本方法，但我們偶爾還是會不由自主地感到緊張和焦慮。

「意象鬆弛法」就是有內容，有計劃地去享受白日夢。只要用十多分鐘練習，就能令你精神一振，達致鬆弛、減壓的效果。

1. 找個舒服安靜的地方坐下或躺下，若周圍的環境許可，先脫掉鞋子及放鬆腰帶或其他緊窄的衣物
2. 閉上眼睛，集中精神，減低外在／內在事物對自己的干擾，用兩、三分鐘練習深呼吸，使呼吸變得平均和緩慢
3. 逐步想像自己身處一個舒適、寧靜、悠閑的意境裏，嘗試聯想身體各感官上的反應：嗅覺、味覺、聽覺、視覺及觸覺等。例如想像在溪水旁，聽到淙淙的流水聲、清翠的鳥語聲；感覺到和暖的微風，帶著青草的香味， 輕輕的吹送到面上………
4. 當腦海浮現出這些舒暢的景象，身體會產生生理反應：呼吸暢順、心跳平均、肌肉放鬆；思想和精神亦能暫時擺脫實際生活上的壓力和困擾，達致身心鬆弛。

有效地運用「意象鬆弛法」是可讓你的腦海和感觀得到全然的放鬆，脫離即時的煩擾和享受片刻的寧靜及紓解。

「意象鬆弛法」的成效是視乎同學在練習時能否全情投入所想像的意境當中，而所選取的意境需因應個人的喜好取向而定，可以是家中最舒適的梳化或充滿大自然氣色的環境，只要能讓你感到平靜舒暢便可。

我們製造了三條「意象鬆弛法」短片，讓大家在聲音及畫面的帶領下，進入不同的大自然意境裏：山丘篇/ 湖水篇 / 森林篇。